高血壓發病與體質、情緒、生活失調有密切的關系。首先，高血壓的發病與人的體質有關，肥胖者預防高血壓，應適當增加體力勞動和體育鍛煉，以減輕體重，降低高血壓的發病機會。有高血壓家庭史者或年齡在40歲以上的人，更應定期進行健康體檢。其次，高血壓的易患人群要注意調節情志，保持情緒開朗樂觀，避免長時間的精神緊張。預防高血壓要調節好生活，盡量做到生活規律有序。要注意調節飲食，少吃肥甘厚味，適當降低食鹽的攝入量，控制辛辣刺激性食物。
高血壓的自我調治
1、自我保健 可以安排一些有益于身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩定的活動。
2、按摩保健 按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按摩頭部兩側太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復梳理頭發，每次5-10分鐘。此外還有擦腰背、點血壓點等方法。
3、洗腳敷藥 晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按交心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉（牛膝30g，吳茱萸5g，其為細末，分10次外用），醋調后用膠布外敷于足心，第二天早晨去掉。
4、倒捏脊 俯臥位請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。
5、揉肚腹 病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3-5分鐘。
以上各種自我保健均應堅持長期進行，才會有明顯效果，尤其是對治療后鞏固療效，功不可沒。
高血壓的體育療法
運動有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。運動方法有多種，每個人應根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法。
1、散步 一般在清晨進行，全身放松，自然呼吸，每天50-100米，以不感到疲勞為度，適于高齡及病情較重者。
2、慢跑 一般在步行的基礎上逐步過渡，逐漸加量，突出一個慢字，不求速度，以不過度勞累為度，活動15-30分鐘。
3、太極拳 打太極拳可根據病情、身體狀況，選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳動作要柔和，姿勢放松，動中有靜，動靜結合，可以成套路的打，也可以僅重復其中幾個動作，每天1-2次，每次15-30分鐘。
高血壓的飲食療法
高血壓的病人飲食宜清淡而有足夠的營養，少吃肥甘厚味，如動物內臟、蛋黃、動物油等。應吃植物油。可進食蛋清、豆制品等以補充營養。芹菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、木耳等蔬菜和蘋果、香蕉、西瓜等瓜果具有降壓和降血脂作用，可以適當多吃一些。小米、高粱、豆類、白薯等粗糧也可多吃，對高血壓病人有好處。
食療方藥：
1、醋花生仁 花生仁以食醋浸泡密封一周后可吃，每晚臨睡前服2-4粒，嚼爛服下。
2、菊苗粥 甘菊苗30克，切細和于粳米煮粥，加冰糖適量食用。
3、紫菜海帶湯 紫菜、海帶適量，煮湯服用。
4、海蜇馬蹄飲 海蜇120克、馬蹄370克，海蜇洗漂干凈，荸薺洗凈去皮，用水1000ml,煎煮至250ml，分兩次服用。
5、菊槐茶 菊花、槐花、綠茶各等份，泡水代茶飲。
6、萊菔子 萊菔子900克，水煎過濾，濃縮或浸膏，干燥研粉壓片，分三十次服用，每日三次。
7、菊植決明煎 生山楂15克、菊花10克、草決明15克，水煎成300ml分兩次服。
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